治疗白领焦虑症有哪些方法

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摘要：现在由于工作压力不断的增多，很多白领可能会出现工作焦虑症的现象，只是因为一些神经症而导致，也是神经症经常，常见的一种疾病之一。所以平时一些白领为了避免出现焦虑症，

现在由于工作压力不断的增多，很多白领可能会出现工作焦虑症的现象，只是因为一些神经症而导致，也是神经症经常，常见的一种疾病之一。所以平时一些白领为了避免出现焦虑症，应该给自己一个好的生活习惯，多进行一些运动锻炼，那么，治疗白领焦虑症有哪些方法？

白领如何治疗焦虑症

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们感觉良好，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

焦虑症吃什么食物好

菠菜

有研究发现，生活中那些被认定无法摄取足够叶酸的人，5个月以后，就会出现健忘、睡眠质量差、焦虑等多种症状。有的研究人员推论，人体如果缺乏叶酸，就会导致大脑中的血清素减少，从而导致抑郁症。那么哪些食物富含叶酸呢？其实含有叶酸的食物有很多，日常生活中几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸，以菠菜中含叶酸最多，因此焦虑症吃什么食物好，多吃菠菜就很不错，但是菠菜不宜与含钙高的食物同食，大家在食用的时候应该注意一下。

樱桃

樱桃中有一种叫做花青素的营养物质，它可以有效降低炎症的发生。医学家们认为，适量的食用鲜艳欲滴的樱桃可以使人放松心情。所以吃樱桃可以有效的预防和治疗焦虑症。

鸡肉

有关焦虑症的食疗方法，大家还可以根据实际情况适量的给人体补充一些微量元素。其中微量元素硒就能够让患者精神和情绪均比原来有所改善。硒元素的主要食物来源有海鲜、鸡肉、全谷类食物等。

以上的一些介绍，平时白领可以进行一定的尝试，并且日常的生活习惯是非常重要的，特别是自己的睡眠，平时尽量减少熬夜的人习惯，和时间，这样才可以让身体更加健康，减少各种疾病和焦虑症的现象。并且一定要多进行一些运动锻炼，吃一些好的食品。

文章来源：《医疗装备》 网址: http://www.ylzbzz.cn/zonghexinwen/2021/0225/969.html

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